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翘臀美女图如何让屁股更翘更有力?翘臀美女图魅力

发布时间:2022-05-11 15:33:41 阅读: 来源:踏步机厂家
翘臀美女图如何让屁股更翘更有力?翘臀美女图魅力

2022/3/1117:00:12 来源:网络

咪咪和屁股是两个最醒目和有吸引力的女性——因此重要的是要让他们自己看!翘臀美女图,臀部的肌肉,你可以通过锻炼和色调、或者重量和阻力训练;然而,翘臀美女图需要健康的饮食和运动(哪种运动提高性能力)可以减少脂肪和加强,想拥有翘臀美女图一样的臀部吗?

运动的对接

1做深蹲。棚户区是你直接行使你的屁股和大腿。为了正确执行蹲:

双脚与肩同宽。要么伸出你的手臂伸直在前方或保持其处于受控位置靠近胸腔。

较低的朝向地板,好像你正要坐下的椅子上。目的是让你大腿平行于地面,但不要让你的膝盖延伸至脚趾。

保持背部平直并抬头为您执行这项工作,并尽力让你的双脚之间均等加权。

缓慢返回起始位置,然后持续8到10次。

2热身运动。弓步也是一个很好的锻炼臀大肌。为了正确地执行它们:

站直,然后向前迈出一大步,右腿。膝盖弯曲,直到它们形成直角。不要让你的膝盖到脚趾,或以允许左膝盖触地。

你如弓步,保持背部平直并抬头。保持你的腹部肌肉收缩如你冲刺训练腹肌(腹肌怎么练)。

慢慢回到站姿,然后重复——这次是左腿向前步进。直到你已经完成了10次。

3做抬腿。直腿抬起被同时执行的。它们是有效的,因为它们允许你锻炼到臀部和下背部工作同时进行。对腿部进行正确:

向右侧卧,头抬起你的右手肘。如果需要,弯曲右膝,保持左腿伸直,背部。

你的脚保持与地面平行,抬起你的左腿尽量高,而不移动你的臀部。你可以用你的左手你的臀部支承和防止它们倾斜向后。

挤压臀部肌肉提起一条腿,保持你的腹肌。缓慢地放下腿回到起始位置,然后重复8到10次,然后切换到另一条腿。

你可以穿到脚踝膝盖周围权重增大电阻,使这项工作更具挑战性。

4做回扣。一条腿回扣让你努力工作,同时帮助你增强你的下背部。为了正确地执行:

躺着,双手在肩膀对齐,膝盖在臀部对齐。

膝盖保持90度角,抬起你的右腿尽可能高。合同的肌肉在你的屁股抬起。

保持你的脊椎进行练习,不要抬起你的头。也要避免脊椎拱你的腿。

降低你的腿回到起始位置,并继续用8到10次。然后再做。

如果你想要更多的剧烈运动,尽量保持腿伸直抬起,弯曲膝盖或脚踝的重量增加,以增加抵抗力。

5做桥梁。桥梁是很简单的练习,但是效果!没有对接调节例程中绝对少不了他们!执行:

背部着地,两膝弯曲,两脚约与肩同宽。你应该跟实际被触摸你的屁股和手掌可以按压在地板上。

抬起你的臀部抬离地面,同时紧紧地捏住你的臀部肌肉和吮吸你的胃。抬起直到你的身体形成一条直线,对角直线从膝盖到肩膀。

收起你的下巴稍稍抬起,请记住,应该来自提升臀部肌肉,而不是你的大腿。慢慢放低臀部回到地面,然后继续重复810。

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