三伏养生，坚持做好“十个一”

三伏养生，坚持做好十个一三伏天，一天比一天热，是一年中最热、最难熬的日子。过不好三伏，易留下病根儿，夏季留下病根儿，则秋冬十分易生病。因此，一定要过好三伏，养护好身体，不留病根儿，给秋冬健康打下基础。三伏养生，坚持做好十个一，健康过夏天，给秋冬健康打下基础1：一个温度26℃没有空调，三伏天会更加难熬。但是，要注意，空调温度以26℃为宜，不可太贪凉。并且，室内外温差最好别超过8℃，一冷一热，危害巨大。如果，空调开太低，如20℃以下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。2：一杯茶植物茶水入伏后，饮伏茶，解渴，消除疲劳。除了传统的绿茶，花草植物茶水，也是不错的选择。蒲公英、菊花、紫苏叶、荷叶、薄荷叶等，都是很好的选择。3：一碗汤绿豆汤绿豆汤，清凉解暑，伏天来一碗，瞬间变清凉。此外，喝点绿豆汤，即可补水，又补无机盐，是夏季不错的选择。夏天出汗，易造成身体营养素的流失，富含钾、钠、钙等各种矿物质的绿豆汤，就成了消暑的必备佳品。绿豆的消暑功效来源于绿豆皮，是其所含的多酚类物质发挥作用。一般来说，绿豆煮的时间越短，多酚类物质含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑热的话，绿豆无需煮开花。不过，想要健康喝绿豆汤，要注意三点：其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。其二，不能空腹喝，以免对脾胃造成伤害。其三，不能过量喝，以免导致胀气，损伤脾胃。4：一颗冬瓜除烦止渴冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑的发生，堪称夏季第一瓜。入伏后，吃点冬瓜，润肺生津、除烦止渴、通利小便、消除水肿。此外，冬瓜，是高钾低钠型蔬菜，对于保护心脏、防止中暑，都非常好。冬瓜皮，消暑、健脾、利湿，效果很好，做冬瓜汤时最好带皮煮。5：一调味品醋入伏后，高温酷暑，想要刺激食欲，改善胃口，用醋调味，简单有效。并且，醋，性温，凉拌黄瓜等偏寒性的蔬菜时，可防止寒凉过度，十分有益。醋，生津开胃，帮助消化，在烹饪时加入几滴醋，会降低蔬菜中维生素C的损失，并且，有利于食物中铁的汲取。所以，在炎热的夏季，做菜加点醋调味，十分不错。

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