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上班族养生远离亚健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:29:54 阅读: 来源:踏步机厂家

上班族的工作是日复一日的忙碌,当然再怎么忙碌也不能忘记自己的健康,身体是革命的本钱。今天就由小编来给大家讲讲上班族养生,上班族菜谱和上班族健康常识,请上班族的各位不要错过哦!

上班族的健康手册

1、吃蛋白质预防肥胖

很多上班族嘴上喊着减肥,现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说,多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”,因为蛋白质能让饱腹感更持久。

2、多瞌睡保护心脏

减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光,是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示,如果清晨起床没有神清气爽的感觉,心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此,不要等到筋疲力尽时才想起补个觉,应该随时随地抓紧机会打个小盹。

3、现金结账帮你做出健康选择

刷卡消费是现代生活的便利之一,但是《消费者研究》杂志载文称,在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为,如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。

4、巧克力加餐增强脑力

每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示,巧克力才是加餐的不二选择,巧克力富含的黄酮醇能够促进循环,增加大脑血流量,让人计算速度更快,且不容易感到疲倦。

5、午餐远离办公桌

有关研究表明,每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍,究其原因,是人们经常忽视打扫的结果。所以上班族们吃午饭尽量远离办公桌,并且办公桌要经常打扫哦。

6、补充维生素D保长寿

摄入充足的维生素D可降低患糖尿病的风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出,77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见,定期补充维生素D可以为健康保驾护航。

7、按摩增强免疫力

长期的伏案工作,让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。美国西雅图群体健康研究所的研究称,按摩不仅能缓解身体不适,还能增加人体内的免疫细胞,减少感染和过敏。

8、听摇滚延长锻炼时间

为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果,无论是重量练习还是有氧运动,都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现,听着摇滚、流行音乐锻炼的人士,锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。

上班族们每天忙于工作,生活节奏紧张快速,没有太多时间来照顾自己身体,饮食不规律,三餐吃的马马虎虎,这样一天的饮食基本上没什么营养,长时间这样的饮食一定会给身体带来危害。下面小编就为大家介绍一些适合上班族们的食谱。

海鲜拌甜椒

材料:中卷墨鱼1只,虾仁110克,蟹腿肉110克,鲜贝110克,三色甜椒各半个。料酒两大匙,盐1大匙,糖1/2大匙,盐1/2小匙,柠檬汁1大匙,橄榄油4大匙。

制作方法

1、墨鱼切圆圈状,虾仁抽去肠泥,用盐抓洗。

2、锅中水烧开,加入1大匙盐及2大匙料酒,分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟,沥干水分。

3、三色椒切小长片,与海鲜及调味料充分拌匀即成。

健康贴士:甜椒含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β-胡萝卜素的结合,能形成更强的防护网,对抗白内障,保护视力。

蘑菇小丸子

材料:蘑菇、肉馅适量。酱油、糖、盐少许。

制作方法

1、调好肉馅,把小蘑菇的腿拔下来,把调好的馅塞到蘑菇里。

2、将蘑菇背后也切成十字刀花,以便进味道。

3、油锅热了后,先用辣椒和葱爆锅,然后把肉朝下炸炒一会儿(先不放调料)。

4、肉炸好后,开始加酱油、糖、盐等调料红烧,反过来,盖上盖子,中火闷煮。

健康贴士:菌菇中丰富的B族维生素,更能适时缓解压力,让人有个好心情。该饮食制作简单,对改善身体免疫力低下所造成的疲劳、易感冒、情绪焦虑急躁等亚健康症状,疗效显着。

椰菜炒咸猪肉

材料:椰菜500克,韭菜花250克,红辣椒1只,咸瘦猪肉250克,植物油适量,海盐适量。

制作方法

1、洗净椰菜,切成适量大小块。

2、洗净韭菜花,切去花蕾,切段(每节1寸左右)。

3、洗净瘦猪肉,烚熟腌咸,切成片。

4、洗净红辣椒,切丝。

5、用植物油起锅,炒辣椒丝、瘦猪肉、韭菜花,盛起后再加植物油炒熟椰菜,加少量食盐,将炒好的咸猪肉、韭菜花炒1分钟,上碟,便可食用。

健康贴士:椰菜炒咸猪肉,爽口香甜,营养丰富,人人皆宜。清热气,通大便,可以调理胃肠道,辅助治疗消化系统疾病。该饮食烹饪方法简单,适应人群广泛,可较好的调整人体机能,改善亚健康状态。

海苔豆腐卷

材料:豆腐、海苔、香油适量。

制作方法

1、豆腐沥干水分(把豆腐放在一个盘子里,上面压一碗水,待20~30分钟)。切长方形的厚片儿。

2、海苔,用剪刀剪成长条,宽度比豆腐片的长边短一点儿,长度足够把豆腐片包起来。

3、用海苔把豆腐片包起来。锅里放一点香油(芝麻油),中火,把包了海苔的豆腐片儿放进去,将两面露出来的豆腐边儿煎黄。

4、倒入1~2匙鸡汤,几滴酱油,一点点糖,汤汁不必没过豆腐,煎一下之后,翻面,让豆腐的另一面也沾上汤汁,继续煎到汤汁收尽就好了。取出,盛到盘子里,撒上熟芝麻。

健康贴士:海苔具有瓦解肿瘤细胞的能力,科学家推测应该是β-胡萝卜素和纳藻酸盐这两种成分在起作用。这道菜具有良好的抗肿瘤,强心健骨作用,对改善心慌气短,胸闷憋气,夜寐不安,多梦纷纭等症状颇有效益。

结语:以上就是今天小编为广大上班族们带来的关于上班族的养生之道,上班族们的时间很紧张,生活节奏很快,每天都很忙碌,但是别忘了自己的身体健康最重要。希望今天小编的这篇文章能给上班族们带来帮助!

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