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怎么减肥上班族如何有效减肥《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:03:47 阅读: 来源:踏步机厂家

上班族忙于工作,不仅没时间运动减肥而且工作一天下来,累的不行,更不想动了。那么,上班族怎么减肥呢?上班族减肥好方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,怎么快速减肥吧!

如何减肥是上班族谈不完的话题,一有时间就聚在一起,聊聊怎么减肥,但是行动的却很少,那么上班族怎么减肥好呢?

“请问医师,到底该吃什么才会瘦.”其实只要是吃,就是会增加热量,只有“不吃”跟“少吃”才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖,除非是罹患重度糖尿病(内分泌科)时,才会吃越多体重越轻。

增加饱足感食物

1、豆浆:饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500cml大约300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。

豆浆最大的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆,因为包装豆浆为了浓稠感,可能会添加淀粉类的食材,反而变成高GI饮料。

想要控制体重,早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团,以豆浆替代,最好选择无糖豆浆,才不致摄取过多的糖份,成为身体的负担。

2、番茄:控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡,20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶,医师表示,所以也曾买番茄汁来喝,结果出现两个现象:一个是喝完番茄汁后很久都没有饥饿感,另一个现象是觉得有点胃酸逆流。

后来直接吃小番茄,发现也有很好的饱足感,但不会像番茄汁水分很多,体积过大,所以胃酸逆流的情况并不明显。由此,发现小番茄是控制食量的好水果。

番茄有丰富的维生素A 与茄红素,对于维生素的补充很有帮助。有丰富维生素C,切片后不会有变味的情形,四季都容易购得。缺点就是饱足感不强,所以最后还是沦为饭后水果。

上班族瘦身食谱

1、花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法

1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2.锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

2、水果酸奶

材料:橙子一个、酸奶300毫升。

做法

用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

3、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

做法

1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2.烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

4、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法

1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2.取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

3.功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

最适合上班族减肥的食谱

1、黑豆浆

材料:黑豆60克、清水500毫升。

做法

①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

2、水果酸奶

材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法

把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。

3、玉米面糊糊

材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法

①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

推荐上班族减肥的5个小妙招

1.吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2.少吃多餐

不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。

3.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

4.做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

结语:对于肥胖的上班族来说,拥有苗条的身材真是梦寐以求啊,长期不运动,导致身体也变懒了。以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法,希望通过本文的分享能够帮助到大家!

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