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【消息】如何练马甲线马甲线美女4个瘦腹动作一月练出马甲线

发布时间:2021-01-06 15:02:14 阅读: 来源:踏步机厂家

动作一

1、侧躺在垫子上,屈膝,让你的大腿和小腿呈90度,一只手自然的放在垫子上,一只则伸直;

2、慢慢的吐气,将你的上半身抬起,感觉腰部侧面肌肉在被收紧;

3、吸气,再放下,如此重复动作20次。

动作二。

1、仰卧在垫子上,深呼吸5次,抬高你的双腿,双手自然的放在身体两侧,微微屈膝;

2、用你的腹部力量将你的臀部垂直抬起,记住整个过程你的腿部始终保持笔直的状态;

3、重复动作20次。

动作三

1、仰卧在垫子上,准备姿势和上面的动作一样,然后慢慢的抬起你的上半身,头部微微离开地面;

2、利用腹部力量做腿部上下抬腿动作,记住,腿部放下的时候不能碰触地面;

3、如此重复动作20次。

动作四

1、仰卧在垫子上,双手放在你的脑后,慢慢的屈膝,双腿稍微打开与肩同宽;

2、利用腹部力量,慢慢的将你的上半身抬起,但是不要玩去哪的抬起来,目测与地面呈30度即可!

3、如此重复动作20次。

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