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据说它是最理想的减肥运动一周游5天腰腹赘肉全不见_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:28:04 阅读: 来源:踏步机厂家

脂肪多是造成身体肥胖的很重要原因,减体重大部分人认为是减掉脂肪,可以这么理解,但不完全正确。

相信许多想减肥的人都知道BMI指数,即身体质量指数。计算公式是:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。成人健康标准是18.5-24.5之间。

人体细胞代谢的基本单位为葡萄糖单糖,谷物含有大量的淀粉,通过人体消化转化为葡萄糖单糖,吸收进入血液,被称为血糖,流动至大脑、肝脏、肌肉,提供人体活动所需的能量。糖类由碳、氢、氧元素构成,故这类食物称为碳水化合物。

脂肪有两个基本的类型:不饱和脂肪和饱和(固体)脂肪。

想要减肥的人都知道,因为自己身上的肉很多就要通过运动的方式去减少脂肪的,让我们变瘦。所谓的“肉”是什么呢?众所周知瘦肉是蛋白质,那么肥肉呢?肥肉就是脂肪,我们通过运动首先甩掉的就是肥肉——脂肪。

当你运动完了以后你是不是会觉得自己热血沸腾,就是因为我们身上的脂肪已经转变成了热量,就连我们运动过后出的汗里面都有脂肪的成分。

什么运动可以减肥

除了在摄入量控制把关以外,消耗量通过合理的运动来增加。那什么运动可以减肥?

运动过程的能量产生来源于三种代谢系统:

1、ATP-PCr(三磷酸腺苷一磷酸肌酸)系统

2、糖酵解(或无氧系统)

3、碳水化合物、自由脂肪酸和蛋白质氧化(有氧系统)

肌肉中储藏着多种能源物质,主要有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖原(血糖储存的一种形式)和脂肪等。

游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

变速跑

123下一页这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

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今天,小编为你分析空腹的原因,教你对症下药控制食欲,远离这位减肥大敌!

■觉得饿,于是吃了很多!都是空腹感的错!

每次肚子饿了就如临大敌,于是想着“不能吃不能吃,吃了就胖了”,然后就强忍食欲,以为这样就能逃过发胖的一劫,谁知空腹感压根没有消失,等到终于可以吃东西的时候,神不知鬼不觉地,连吃了多少也不知道,反正就是吃得比以前更多了!

这正是因为空腹感累积,让你在下一顿的时候食欲大开,吃了很多都美衣察觉到,这样极端地节食,换来的后果可是让不少人后悔呢!也特别容易让你反弹复胖哦!

大部分人认为,肚子饿是因为体内的能量不足,需要补充营养于是想要吃东西。其实呀,肚子饿的原因有很多,不仅仅是能量不足。下面,小编为你分析3种容易引发空腹感、导致食欲大增的原因,并对症下药,从根本上控制食欲,避免暴饮暴食的减肥方法。

【1】能量(糖)不足导致的空腹感

能量不足导致的空腹感,也就是糖分不足所引起的。米饭、面食、面包等富含碳水化合物的食品,糖果、水果等含有大量糖分的食品等等,这些食物进入体内后,都会分解成糖,并作为能量被消耗。

糖不足会导致低血糖,头晕手脚发抖,如果为了减肥而不吃东西,或者饮食之间相隔6小时或以上,就特别容易引发难以忍受的空腹感,下一顿的饮食必将会引发暴饮暴食,对身材对健康都是得不偿失的做法哦!所以,每天3餐好好地吃,每顿之间的间隔最好是低于6小时。

【2】水分不足导致的空腹感

不喝水也会肚子饿?正确,水分不足会让你觉得很饿。那么,要喝多少的水才算是充足的呢?

出去吃饭的时候摄入的水分,我们每天摄入水分分量的最低限度可以用以下的公式来计算:

体重(公斤)×30毫升

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