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瞧一瞧:孕妇怎样补钙效果最好_1

发布时间:2022-05-06 05:25:00 阅读: 来源:踏步机厂家
孕妇怎样补钙效果最好

孕妇缺钙前期症状有:多梦、腰酸背痛、免疫力低、牙齿松动、腿软、抽筋等症状,严重者会出现肌肉松弛无力、全身麻痹、骨质疏松等症状。为了避免这些症状加重,甚至影响到孕妇和胎儿的健康,应该及时补钙。那么,孕妇怎样补钙效果最好?

孕妇怎样补钙效果最好

一、饮食补钙

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

二、促进钙吸收

每个时期孕妇所需要的钙量是不同的,如孕早期需要的量大概是每天800毫克,到了孕中期之后,需要的钙量就达到了每天1000毫克,孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200毫克。一般来说,在怀孕3个月后孕妇就要适当地补充钙了,但是单一的补充钙很多孕妇难以吸收,这时候就应该配合补充维生素D,可以有效促进钙吸收,提高身体对钙的吸收能力,才能真正的补钙。

人们常说补钙必须补充维生素D,因为钙的吸收需要维起诉离婚流程和费用
生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。研究发现,维生素D3不足,钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后,对于钙的吸收率可提升3-4倍

以上就是孕妇怎样补钙效果最好的介绍,希望对大家有所帮助。孕妇补钙也是有很多禁忌的,切不可盲目补钙,应该在医生的指导下进行,尤其对于补钙产品的选择应离婚案件诉讼费
该特别慎重,以免影响孕妇和胎儿的健康。